Uma boa alimentação é fundamental para que tenhamos energia suficiente para
realizarmos nossas tarefas diárias. A quantidade de calorias deve obedecer nossa
necessidade energética estimada que varia de forma individualizada. A proporção
entre os nutrientes também é importante, mas, principalmente, a quantidade de
carboidrato presente na dieta, que deve ser mantido em torno de pelo menos 55
%, uma vez que é a principal fonte de energia do organismo e, recomendamos
carboidratos complexos como arroz e pães integrais, é claro.
A escolha dos alimentos fontes de carboidrato, assim como a preparação da
refeição que antecede o evento esportivo, deve respeitar as características
gastrintestinais individuais do atleta. Sugere-se escolher uma preparação com
consistência leve ou líquida, com adequação na quantidade de carboidratos.
Assim, a refeição que antecede os treinos deve ser suficiente na quantidade de
líquidos para manter hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o
esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar
os estoques de glicogênio, moderada na quantidade de proteína e deve fazer
parte do hábito alimentar do atleta, mas cada caso é uma caso.
Existem sim alguns alimentos naturais que podem ser utilizados como alternativa
aos suplementos ergogênicos (aqueles que possuem o intuito de aumentar a sua
energia e rendimento em atividades) e são muito mais saudáveis, tanto para o
corpo, quanto para a saúde.
Esses alimentos não somente são capazes de aumentar a força e a resistência,
como também são grandes estimulantes para a prática de exercícios físicos, pois
intensificam a capacidade física do corpo, auxiliam no controle de energia e
melhoram o seu desempenho durante o treino.
Confira alguns exemplos:.
Café
Uma das principais fontes de cafeína, o café possui uma substância eficaz na
queima de gordura e é muito utilizado como termogênico e estimulante. Tem ação
associada ao sistema nervoso central. Melhora o raciocínio e a concentração. Além
disso, o alimento ainda atua como antioxidante no organismo o. Tomar uma xícara
de café antes de treinar ajuda a aumentar o seu rendimento no treino. Consuma
café com moderação, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde. Entre os
sintomas de abstinência da cafeína estão dor de cabeça, tremedeira, tontura, aumento
da ansiedade e fraqueza.
Há estudos, no entanto, que compravam que até quatro xícaras da bebida por dia são
benéficas e podem ter ação antioxidante e vasodilatadora.
Excesso de café: pode aumentar a frequência cardíaca e causar insônia e palpitações.
Canela
Além de ser um alimento termogênico, a canela possui substâncias conhecidas
como polifenóis, que fazem com que menos quantidade de insulina sejam
produzidas, e com que o aproveitamento da glicose pelo organismo se torne
melhor, evitando que ela seja convertida em gordura no corpo.
Chá verde
O chá verde possui poder estimulante, também é termogênico, diurético e possui
propriedades antioxidantes. Consumir uma xícara de chá antes de ir para a
academia ajuda a dar mais energia para o corpo.
Chocolate
A teobromina, uma substância presente neste doce, estimula a produção do
neurotransmissor serotonina, que proporciona uma sensação de prazer e bem-estar.
Excesso de chocolate: por ser um alimento muito calórico, pode acabar em ganho
excessivo de peso e até em obesidade. Há ainda problemas indiretos, como um
aumento no risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.
Atividade Física
Nem sempre dormir ou descansar é a atividade ideal para recarregar as energias. Se
exercitar, sim. E os resultados são melhores ainda se a prática for aeróbica. Uma vez
que melhoram o condicionamento cardio - pulmonar. E os benefícios não param por
aí. A prática de atividades físicas também libera substâncias como a endorfina, que dá
sensação de bem-estar e aumenta a autoestima. Além de aumentar a disposição,
esse tipo de atividade dá aquele empurrão para o emagrecimento, colaborando ainda
mais para a promoção à saúde.