São inúmeros os problemas intestinais que as pessoas enfrentam e a alimentação está ligada
a maioria deles. A alimentação é fundamental para controlar o ritmo do seu intestino.
A queixa mais comum no consultório é o intestino preso, acompanhado de seus sinais e
sintomas como cólicas abdominais, distensão abdominal e flatulência (gases).
A constipação é um transtorno mais comum nas mulheres, especialmente durante a gravidez,
nas crianças e nos idosos. É um distúrbio comum caracterizado pela dificuldade persistente
para evacuar. Só se considera um quadro típico de constipação, quando ocorrem duas ou
menos evacuações por semana e/ou o esforço para evacuar é grande demais.
Causas
As causas mais comuns da prisão de ventre costumam ser a dieta pobre em fibras, baixa
ingestão de líquidos, o sedentarismo, assim como o consumo excessivo de proteína animal e
de alimentos industrializados. O Desequilíbrio da flora bacteriana intestinal também pode ser
uma causa. Não atender à urgência para evacuar, quando ela se manifesta, também pode
comprometer o funcionamento regular dos intestinos. Pode também estar relacionada ao uso
de alguns medicamentos e até doenças como câncer de intestino. Estresse, depressão e
ansiedade são outras ocorrências capazes de interferir nos hábitos intestinais.
Diagnóstico
O levantamento da história do paciente, seguido de um exame clínico minucioso, é o passo
fundamental para o diagnóstico da constipação. Exames complementares como sangue oculto
nas fezes, colonoscopia e tempo de trânsito das fezes, por exemplo, podem ser importantes.
Tratamento
A maioria dos pacientes se beneficia com mudanças na dieta e no estilo de vida. Basicamente,
a primeira delas consiste na maior ingestão de fibras (legumes, verduras, frutas, cereais
integrais, etc.), de alimentos com propriedades laxativas, como o mamão e a ameixa, de
farelos em pó misturados aos alimentos ou diluídos em água ou em sucos e de suplementos
com fibra na forma de biscoitos ou comprimidos.
Entenda as fibras
Elas podem ser solúveis e insolúveis. A primeira atua no intestino formando um gel que retarga
a absorção de glicose e gorduras, evitando picos de glicose e diminuindo a absorção do
colesterol. Já a segunda atua na formação do bolo fecal, e para que isso aconteça, a água é
fundamental.
Não existe um tipo mais indicado, os dois são importantes. A dica é consumir alimentos de
origem vegetal, pois estaremos consumindo ambas. Fibra demais também não é bom, o ideal
é consumir aproximadamente 30 gramas e pelo menos 2 litros de água por dia. Abusar das
fibras e não beber água pode piorar a constipação intestinal. Além disso o excesso pode
comprometer a absorção de nutrientes como zinco, cálcio e ferro.
Alimentos com fibras solúveis:
Aveia, casca de frutas, feijões, ervilha e cevada. Alimentos com fibras insolúveis:
Verduras, farelo de trigo, cereais, soja e grãos integrais.
A segunda é beber bastante líquido (aproximadamente dois litros por dia, se não houver
contraindicação médica, pois pessoas com insuficiência cardíaca ou renal, por exemplo, podem
não tolerar esse volume de líquido). Praticar atividade física é outra medida essencial para o
bom funcionamento dos intestinos.
Quando estas medidas não funcionam recomendamos uma avaliação médica para um melhor
direcionamento do tratamento, principalmente no que diz respeito ao uso de laxativos, que
devem ser criteriosamente orientado por um médico.
Por último, é importante manter a flora bacteriana intestinal equilibrada. O que pode ser feito
com preparações alimentícias ou farmacêuticas, ricas em Lactobacillus vivos, chamados
probióticos e/ou enriquecidos com prebióticos como FOS, que não passa de um tipo de fibra
que ajuda a equilibra a flora.
Recomendações
* Vá ao banheiro sempre que tiver vontade;
* Beba muito líquido.
* Coma frutas, se possível com casca, nos intervalos entre as refeições;
* Procure assistência médica se notar mudanças significativas nos hábitos intestinais. Não
deixe também de ir ao médico, se as fezes estiverem muito ressecadas ou muito finas, se
houver sinais de sangramento, ou se você estiver emagrecendo sem nenhuma explicação
aparente.
* Evite automedicação, inclusive de laxativos.
* Adote uma alimentação balanceada e equilibrada
* Pratique atividade física regularmente.
* Aumente o consumo de fibras integrais.