Como planejar suas compras


Uma lista de compras bem planejada é fundamental para quem deseja emagrecer, ela garante que tenhamos sempre a mão os alimentos que compõem o plano alimentar, além evitar que compremos aquilo que poderia atrapalhar nossos objetivos.

- Nunca vá ao supermercado com fome, faça sempre um lanche antes de fazer compras.

- Isso evita a compra de alimentos não planejados para a dieta.

- Evite comprar refeições prontas (congeladas, desidratadas...), elas têm sempre maior quantidade de gorduras, açúcares e aditivos para a sua conservação. - Leia os rótulos dos alimentos, evite comprar produtos cujos principais ingredientes sejam gorduras, sal e açucares. - Nunca vá ao supermercado sem uma lista de compras. Evite passar nos corredores de itens que não estão na sua lista, principalmente no dos biscoitos e doces. - Compre frutas e legumes da época, porque são mais nutritivos e também são mais baratos. - Se você não quer comer alimentos muito calóricos, não os compre nem os tenha em casa. Lembre-se: “o que os olhos não vêem o estômago não sente”.

SUGESTÃO DE LISTA DE COMPRAS

* Barras de cereais * Cereal matinal integral (aveia, granola sem açúcar) * Bananinha e uva passa cobertas com chocolate * Iogurtes 0% de gordura - sabores variados * Iogurte desnatado natural ou coalhada * Leite desnatado * Leite em pó desnatado rico em cálcio * Queijo ricota e/ou minas * Requeijão light * Peito de peru, chester e blanquet de peru * Kani kama * Atum enlatado em água e sal * Peixes (salmão, cação, pescada, merluza) * Filé de frango * Bife de alcatra, patinho ou filé mingon * Hambúrguer de frango. * Pão integral * Torradas integrais * Biscoitos integrais * Frutas secas em geral (damasco, ameixa...) * Frutas desidratadas * Geléias sem açúcar (Adoçada com frutose, dietética ou light) * Sucos light * Chá light * Aceto balsâmico * Azeite extravirgem (com menor grau de acidez) * Frutas frescas * Verduras * Legumes

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