Energia e disposição pela alimentação


Uma boa alimentação é fundamental para que tenhamos energia suficiente para

realizarmos nossas tarefas diárias. A quantidade de calorias deve obedecer nossa

necessidade energética estimada que varia de forma individualizada. A proporção

entre os nutrientes também é importante, mas, principalmente, a quantidade de

carboidrato presente na dieta, que deve ser mantido em torno de pelo menos 55

%, uma vez que é a principal fonte de energia do organismo e, recomendamos

carboidratos complexos como arroz e pães integrais, é claro.

A escolha dos alimentos fontes de carboidrato, assim como a preparação da

refeição que antecede o evento esportivo, deve respeitar as características

gastrintestinais individuais do atleta. Sugere-se escolher uma preparação com

consistência leve ou líquida, com adequação na quantidade de carboidratos.

Assim, a refeição que antecede os treinos deve ser suficiente na quantidade de

líquidos para manter hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o

esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar

os estoques de glicogênio, moderada na quantidade de proteína e deve fazer

parte do hábito alimentar do atleta, mas cada caso é uma caso.

Existem sim alguns alimentos naturais que podem ser utilizados como alternativa

aos suplementos ergogênicos (aqueles que possuem o intuito de aumentar a sua

energia e rendimento em atividades) e são muito mais saudáveis, tanto para o

corpo, quanto para a saúde.

Esses alimentos não somente são capazes de aumentar a força e a resistência,

como também são grandes estimulantes para a prática de exercícios físicos, pois

intensificam a capacidade física do corpo, auxiliam no controle de energia e

melhoram o seu desempenho durante o treino.

Confira alguns exemplos:.

Café

Uma das principais fontes de cafeína, o café possui uma substância eficaz na

queima de gordura e é muito utilizado como termogênico e estimulante. Tem ação

associada ao sistema nervoso central. Melhora o raciocínio e a concentração. Além

disso, o alimento ainda atua como antioxidante no organismo o. Tomar uma xícara

de café antes de treinar ajuda a aumentar o seu rendimento no treino. Consuma

café com moderação, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde. Entre os

sintomas de abstinência da cafeína estão dor de cabeça, tremedeira, tontura, aumento

da ansiedade e fraqueza.

Há estudos, no entanto, que compravam que até quatro xícaras da bebida por dia são

benéficas e podem ter ação antioxidante e vasodilatadora.

Excesso de café: pode aumentar a frequência cardíaca e causar insônia e palpitações.

Canela

Além de ser um alimento termogênico, a canela possui substâncias conhecidas

como polifenóis, que fazem com que menos quantidade de insulina sejam

produzidas, e com que o aproveitamento da glicose pelo organismo se torne

melhor, evitando que ela seja convertida em gordura no corpo.

Chá verde

O chá verde possui poder estimulante, também é termogênico, diurético e possui

propriedades antioxidantes. Consumir uma xícara de chá antes de ir para a

academia ajuda a dar mais energia para o corpo.

Chocolate

A teobromina, uma substância presente neste doce, estimula a produção do

neurotransmissor serotonina, que proporciona uma sensação de prazer e bem-estar.

Excesso de chocolate: por ser um alimento muito calórico, pode acabar em ganho

excessivo de peso e até em obesidade. Há ainda problemas indiretos, como um

aumento no risco de desenvolver diabetes e problemas cardíacos.

Atividade Física

Nem sempre dormir ou descansar é a atividade ideal para recarregar as energias. Se

exercitar, sim. E os resultados são melhores ainda se a prática for aeróbica. Uma vez

que melhoram o condicionamento cardio - pulmonar. E os benefícios não param por

aí. A prática de atividades físicas também libera substâncias como a endorfina, que dá

sensação de bem-estar e aumenta a autoestima. Além de aumentar a disposição,

esse tipo de atividade dá aquele empurrão para o emagrecimento, colaborando ainda

mais para a promoção à saúde.


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